在高考前，很多学生的心理会出现一些波动，这可能会在考场上影响我们学生的发挥，最终影响我们的考试成绩。所以，在高考前，就会有一些心理咨询师来对我们的高考生进行心里的辅导，让他们对于考试尽可能的...

高考一般都被很多家长以及很多同学们视为人生中最重要的转折点，那么对于如何把握好这个转折点是大家都想要知道的。在高考前由于同学们过分紧张导致心理压力倍增，那么在高考前的心理辅导也是必不可少的，...

高考前的心态影响着高考的发挥，所以在高考前一定要调整好自己的心态。但不同的人会有不同的反应，有些人在高考前会产生焦躁不安的情绪，其实这些都是正常的。毕竟高考是人生中的大事，一定要慎重。介绍几...

考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已高考前，很多学生的心理会出现一些波动，这可能会在考场上影响我们学生的发挥，最终影响我们的考有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。

高考一般都被很多家长以及很多同学们视为人生中最重要的转折点，那么对于如何把握好这个转折点是大家都想要知道的。在高考前目的关键。在答题的过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。 5.先易后难，合理分配时间高考试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做，只要时间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的，每个人掌握知识的情况不同，答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来，忘记了后面还有很多题等着要做，浪费了太多的时间，造成心理上的紧张，许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难，合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产生紧张焦虑心情，最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排，最后必须安排5～10分钟的时间进行检查。

考前会产生焦躁 不安的情绪，其实这些都是正常的。毕竟高考是人生中的大事，一定要慎重。介绍几种方法调整你的心态。 自我暗示法 暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。 放松训练法 所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不高考前的心态影响着高考的发挥，所以在高考前一定要调整好自己的心态。但不同的人会有不同的反应，有些人在高考前仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。 呼吸法 呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处;吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。 重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。 事实证明，高考考前心理辅导还是非常有效果的，对此学校更要在考前组织心理老师对自信心不足的学生进行辅导。争取让全部同学可以在高高考前，我们都知道。学校为了减轻学生们的心理压力。不要有负担，为此会开一个动员大会。以此来鼓舞高三学子在高考中不要有任何心理压力。做到放松自我，发挥自己的正常水平，考出自己的理想成绩。采取科学的考试策略，就能在高考中取的理想的成绩。那么怎样才能做到放松自我，以此在高考中正常发挥科学的分配呢? 一、高考前的心理状态调整 1.正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。 2.保持平常心，缓解考试焦虑考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。比如自我暗示法.轻松训练法.呼吸法等等。 3.加强心理调整，保持考前状态高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。 重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。 事实证明，高考考前心理辅导还是非常有效果的，对此学校更要在考前组织心理老师对自信心不足的学生进行辅导。争取让全部同学可以在高考中超长发挥，做到不怯场，不怕场。这样就可以在高考中取得一个更好的成绩。

学习导致效率降低、上课走神、精神涣散。在初三的学习生活中，合理的饮食、睡眠和锻炼是必要的：多吃富含蛋白质的营养食物;虽然睡眠时间减少是必然的，但熬夜学习是绝对不提倡的;要保持每天20分钟左右的锻炼时间，锻炼既是心理上的放松，也有利于身体健康、增强免疫力。 　　4、担心无回报 　　自卑心理是初三生普遍的心理问题，也是导致成绩一蹶不振的主要原因。根据往年经验，初三的考试相对较多，一次两次的失败是难免的，但部分初三生往往把这一次两次的失败当成永远的失败，面对挫折没有分析掌握知识点或是学习方法方面的原因，而是盲目怀疑自己的能力。对此，初三生一定要经得起失败，要相信付出就一定有回报。 　　初三生还可以给自己设定短期目标，按阶段地完成目标，增强自信心和成就感。 　　5、担心常烦躁 　　由于初三的学习任务繁重，学习科目和知识点繁多，会让考生觉得无从下手，做事欠缺条理，进而在心理上感到盲目和烦躁。在这种情况下，制订合理的计划会起到良好的调节作用。制订计划可以分2种，学习计划和生活计划。在学习方面，长、短期的计划都不能缺少：有一个长期目标，再通过制订每月计划、每周计划、每天计划等短期计划，一步步完成短期计划，进而实现长期目标。 　　在生活方面，合理地安排作息时间，必要的劳逸结合也会使考生增加学习效率，知道自己要做什么，按部就班，循序渐进。 　　担心是一定会有的，所以不只要有担心，还要知道如何应对自己的担心，减小担心对你的不良来影响。 　　面对中考这样的大型考试，很多考生难免会出现各种各样的不良情绪，而这个时候就需要一些考前的心理辅导，上考即将来临，很多同学都在积极的备战，但是经历过中考的人都知道，初三备考有多累有多苦，特别是面临着中考文中沪江小编为大家整理了中考在即，怎样化解你的各种担心，希望能够对大家的中考有所帮助。

在这团火正在向全身扩散，使你浑身充满了力量。好，请轻轻地睁开眼睛，您的眼睛因为拥有力量而变得明亮起来。 　　10、类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对比自己不如泰然处之。 　　11、联考试前学生总会出现紧张焦躁的情况，很多学生可能为心理的问题导致该得分的没得到，该会的不会做。中考想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。 　　12、耳壳按摩法：用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳朵2分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张的目的。 　　大家如果在考前出现紧张的状态，不妨来试试上面这些方法。可是打铁还需自身硬，如果你的成绩不好，考前紧张与不紧张又能怎么样呢?所以一定要努力学习，沪江网中有不少精品的课程，针对各个年龄段，有兴趣的学生不要错过。

情绪宣泄的方法，面对高考，每一个人的压力都是非常大的，临近高考的时候心情也会越来越紧张，大家就可以选择适当的情绪来宣泄，可以找一些好的朋友，通过他们的谈心倾诉自己的怨言以及求得他们的理解，还可以找一个安静的没有人打扰的地方，放声的大哭一下，缓解自己内心的委屈和苦恼。 心理暗示的方法，这也是一种非常有效的释放方法，大家可以把自己的眼睛闭上，然后再平举双手，心里面可以对自己反复说，我的左手会比右手高，三分钟以后当你睁开自己的眼睛的时候，你就会发现自己的左手还真的比自己的右手高，学生们一定要给自己一个正面的心理暗示，在考试之前应该要在心里面对自己大声说一定会考好。 目标转移的方法，这一种方法就是把注意力从不好的状态中解开，消除心里面焦虑的情绪，可以做一些适当的体育锻炼，可以爬爬山，让自己在大自然里面忘掉自己的烦恼，也可以通过朗读一些名著或者是进行一些角色的扮演，让自己在朗读里面释放自己不好的情绪，真正的想要解决焦虑的问题，还需要自己调高考，每一个人的压力都是非常大的，临近高考整好自己的心态，坦然的面对即将要遇到的困难和问题，正确的认识自己合理的规划时间，制定好一个好的复习计划。

查对考生很重要，在考试中，应该安排一定时间复查试卷，它是一个查漏补缺的过程，如果考生采用的是灵活答题顺序，最后更有必要复查一遍，看看是否有遗漏，最好能对所有题型做一次总体检查，如果时间不够，也要检查一下重点题型。 　　考生提前答完试卷后，切记不要在试卷或草稿纸上乱写乱画，一旦被认为做了特殊标记，将按照考试违纪处理，取消考生该科目的考试成绩。考试结束前30分 钟，考生可以离开考场，离场前，考生要举手提出，经副监考员核对试卷、考试材料数量无误，姓名、准考证号等填写无误后，才能离开。考生离开后，直接回家， 不要在考场附近逗留。 　　面对即将到来的中考，相信同学们都考即将到来，虽然说中考只是人生阶段的一个小考已经复习的差不多了，但是为了能够在考试中有一个良好的心态，能够正常的发挥自己的水平，沪江小编为大家整理了中考克服七大恐惧的方法，好好阅读一下，相信会对你的中考有所帮助。