冬天来了，在大家家里面还没有用上“每天只要一度电”的空调时，恐怕很多人都会在家里与温暖的被窝成为好伙伴，但是渴望成长的朋友们又会每天面临效率低下的窘境，很多人在晚起床后内心涌现出丝丝 愧疚感，觉得浪费时间了，其实这不完全是意志力的问题，采用科学的方法会获得更好的效果，该如何做才能提高效率呢？这里有几个小tips介绍给大家。
 
首先，调整你的作息时间。
冬天的日出会较以前延迟一个小时左右，很多朋友也会随着日出的延迟而推迟起床的时间，这样大家如果保持以前的晚上睡觉时间的话，总的睡眠长度也会延迟一个小时。当然，对于年纪大的朋友来说，冬日的养生之道就是早睡晚起，但是对于年轻朋友们来说，在保证足够的睡眠时间的基础上，可以尝试晚上晚睡一个小时，把这个时间用于学习或者是阅读。
调整作息时间时切忌一步到位，应该采用逐步增加延迟的时间，比如15分钟-30分钟-45分钟-60分钟，每次用2-3天的时间去适应，通过这样的调整，晚上的时间能够再增加一个小时，又没有耽误总的睡眠时间。
 
其次，要多晒太阳。
没有太阳直射或者阳光箱（Light Box）的照射的话，会增加人体的黑色素分泌，黑色素会增加睡眠的欲望，所以多晒晒太阳能够增加人体的能量，同时也能增加人体的抵抗力。
 
第三，坚持锻炼。
不要因为寒冷而畏畏缩缩的，而要坚持每天运动一定的时间。有过在冬天运动经历的人都知道，因为穿的不是很厚，刚开始还非常的冷，不过坚持10分钟后身体就开始慢慢的发热，超过20分钟后，人体就能出汗，那时候你会觉得冬天也不是很冷。坚持每天的锻炼能提高人体的免疫力，在冬天不会生病。
 
第四，坚持那些对你有用的活动。
如果你发现以上的方法都不凑效，自己一喝王老吉就能能量充沛的话，这也是个不错的方法，只要适合你的就是好方法，你要做的就是坚持这些方法，直到度过这个冬天。
冬天来了，春天就不会远了，各位加油！