身心联结

下班后做的事情与上班时做的事情同样重要。

许多研究发现，经常锻炼的人的工作效率更高。毕竟大脑也是身体的一部分，身体越健康，大脑自然也能运行地更好。

如果你想要拿出最高水平的表现，那么就要照顾到生活的各个方面。人是一个系统，改变任一部分都会改变整体。改善生活的某一方面，其他方面也会相应地进行良性循环。

因此，摄入的食物种类和进餐时间能决定你工作的专注能力，睡眠能力对达到最佳工作表现也十分重要（顺便说一句，早起、努力工作利于睡眠）。

科学还发现，玩耍对于效率和创造力极其重要。美国国家玩耍研究院的创始人Stuart Brown研究了六千多人的“玩耍史”，并得出一个结论：玩耍可以从根本上改善一切——包括个人健康、学习效率和组织的潜在创新能力。Greg McKeown解释说，“非常成功的人认为玩耍对创造力至关重要。”

他在TED演讲中说道：“玩耍能提高大脑的可塑性、适应力和创造力……没有什么事比玩耍更能激发大脑。”无数文献强调玩耍有利于认知水平和社交能力，包括：

认知水平：
•提高记忆力和专注力
•提高语言学习技巧
•创造性地解决问题
•提高数学能力
•提高自我约束能力，这是动机和目标达成的重要组成部分

社交水平：
•合作
•团队意识
•争端解决
•培养领导力
•克制冲动和激进行为

保持生活平衡是达成高效率表现的关键。《道德经》说，过多的阴或阳都会导致极端，浪费资源（如时间）。两者需处于中心，保持平衡。
循环播放促智音乐或歌曲
心理学家Elizabeth Hellmuth Margulis在她的书《On Repeat: How Music Plays the Mind》中解释了为什么循环播放音乐能提高专注力。当你在不断重复一首歌曲时，你会融入歌曲中，阻止思想开小差（下班后再尽情地开小差吧！）。

Wordpress的创始者Matt Mullenweg会在工作时反复听一首歌，作家Ryan Holiday和Tim Ferriss以及其他许多人也同样如此。

试试吧。

你可以重复播放YouTube视频。通常我会听古典音乐或电子音乐（如同视频游戏中播放的那类音乐），以下是适合我的歌单：
•Michael Nyman 的"One Moment"
•Daft Punk的 "Make Love"
•Gramatik的 "Tearin' It Up"
•Final Fantasy 3的"Terra's Theme"
•Ghostland Observatory的 "Club Soda"
•Oasis 的"Stop Crying Your Heart Out"
•Eligah Bossenbroek的 "Give Up" (太动听了)
•Stars的 "Heart"
•这版封面的Ellie Goulding
•Daft Punk的 "Fragile"
•Animal Collective 的"My Girls"
•Blackmill 的"Rain"
•Helios 的"The Morning Room"
•Tycho 的"Dive" （整张专辑）-- ( Tycho的所有歌都很好)
•Kaskade & Skrillex (ICE Mix)的"Lick It"
•Teen Daze的 "Discipleship" (Teen Daz的大多数歌都很好) --我还很爱Morning House
•Luke Abbott的 "Modern Driveway"
•Session Victim的 "Zoinks"

如果你犹豫不决，就听听"Rocky Balboa Theme"吧！