《四周练出一身肌肉》内容概要：本书每个训练都可以在一个小时之内完成，大部分都只要30到40分钟。书中还有10组训练，每一天只需花15分钟就能完成，一周做3次……

《四周练出一身肌肉》读后感，来自苏宁易购网友：不知道大家听过一个小故事没有，说是有个英国小伙子，很喜欢锻炼身体，到北京工作之后希望保持这个好习惯，于是每天沿着二环路跑步，两年后得肺癌去世了。虽然这故事是对北京空气质量的讽刺，但也不难看出在锻炼身体方面外国人确实比国人有更高的热情。经常看外国电影和电视剧的观众也不难发现，国外的男人哪怕五六十岁，也有着健硕的体魄，肌肉看起来结实有力，肌肉不仅仅让人看起来挺拔壮硕，也带给人健康的身体。毕业多年，当初的六块腹肌早就长成一块，虽然表面看起来还没有突出成啤酒肚，但确实不再精干，拥有一身诱人的肌肉，是我的梦想，相信也是很多男人的梦想。《四周练出一身肌肉》，由美国《男性健康》杂志健身经理亚当 坎贝尔所著，非常厚重的一本书，全彩页精致印刷，质量棒，内容更是棒，书中详尽的介绍了619种锻炼肌肉的方法，胸肌、背肌、肩膀、手臂、股四头肌和小腿肌、臀肌群和腿后肌群以及核心肌都有详细的介绍，就像书封面的口号一样：“男人，没有练不到的肌肉”。除了分类介绍各类肌肉的锻炼方法外，书中还介绍了全球最棒的四周饮食和重训计划，为读者提供精确的训练指导。在书的最后还对如何释放事物的力量，怎么更好的从食物中摄取营养进行了详细的介绍，让读者明了如何获得力量的同时又能减肥，锻炼出更多的肌肉，让每一口食物都改善自我的健康。就像书的开篇所讲的，重训的好处有很多，能够帮助我们甩掉多余的脂肪，燃烧更多的卡路里，穿衣服更加合身，身体更加年轻，骨骼更加强健，心脏更加健康，告别糖尿病、高血压等慢性病，降低罹患癌症的风险，减轻生活的压力，拥有更好的睡眠，甚至提高智力。既然重训有那么多好处，那我们还等什么呢？尽快加入重训大军吧，就从这本……

四周练出一身肌肉的读后感，来自京东网上书店的网友：619种绝对有效的练肌肉的方法，男人，没有你练不到的肌肉，本书将引领你打造一个全新的身体。甚至不用器材，在办公室就能做！看着书封面这些话，让我对书的内容万分好奇。都说男人要健美，女人要瘦身。女人瘦身的书看得也有几本，倒是男人健美练肌肉的书很少见。说白了，我翻开此书纯就是两个字“好奇”。但即便只是因为好奇，我仍是感受到此书的几点好：一，图特别多，讲解详细。本书主体部分便是从胸肌开始，背肌、肩膀、手臂到股四头肌和小腿肌、臀肌群和腿后肌群到核心肌的股肉训练全部分解为真人图示，一步步让人按图索骥，照图练习。而全身训练和热身运动亦是各种图。这些图针对不同肌肉群，提供了不同的训练方法，比如股四头肌要深蹲，肱二头肌要练习手臂弯举等等，即使同一块股肉也有多种训练方式，比如肩膀，有耸肩、平举、推举、肩膀旋转练习等等，通过这些极有指导性的图示，帮助练习者尽量不范错误，从而打造出完美的肌肉。二，传授真正的肌肉训练哲学。也即是重训法则。这是第一次接触这个词。即重量训练，以增强肌肉力量为主要训练目标的体能训练方式。本书中的重训智慧在于，重训让人消除腹部脂肪，战胜压力，心脏病、糖尿病和癌症，甚至可以让你更快乐和更聪明。重训训练中要注意有规律性。本书的作者特别用一章谈论重训的问题，目标、反复次数、周期、承重量、承重频率，以及训练时长。这些常识的提法有必要在重训之前就好好理解，以免肓目重训，拉伤肌肉，结果欲速而不达。在器材选择方面，作者也就各种基本器材做了点评，可按实际情况兴趣自行选择。除了关注重训本身，配合重训周边安排了详细的重训饮食及营养计划。吃得好才做得好，否则体力不支，提前倒下，也不是不可能。三，常识之外有实训。如果觉得了解了常识并看图理解训练方法还不够，那么本书还提供了各种重训计划。帮助你依据兴趣，采用的器材，安排合理的重训计划。从计划前到训练中的每一周都有相应的具体参数可以比对，方便了解自己的……