Q开头的词语

　　气功减肥 - 简介

　　气功疗法是我国独特的一种医疗保健方法，气功减肥是近年来根据民间功法加以提炼、加工、改编而成的，并赋予一种新的名称，招引了一大批减肥迷。

　　气功是通过调身、调心和调息原理，锻炼人的精、气、神而达到防病治病的作用。练气功不但能健体，强身，防病，治病，而且还能减肥。近年来气功减肥己应用于临床，颇受患者欢迎。气功减肥可用于一般肥胖者，更适合于不宜采用其他减肥法的肥胖者。

　　练气功减肥，既不需吃药，又不要打针，简单易行，容易掌握， 无副作用，无明显饥饿感。通过练气功，使往意力转移到气功要求的意守思维上，在一定程度上减轻饥饿感，同咐由于练气功调整自身功能，从而起到减肥作用。这说明，气功不是靠单纯减食而减肥，而是靠功力来消耗多余能量，从而达到减肥的目的。

　　中医原理

　　气功气功是通过练功者发挥其主观能动作用，发挥人体潜力，通过调身(姿势)、调心(意念)、调息(呼吸)的功夫，锻炼人的精、气、神，调整身体的生理功能，达到身心健康的目的。它在锻炼方法上要求“动静结合”，强调在锻炼过程中，把人的神、形、气(精神、形体、气息)能动地结合起来。气功的整体性、主动性、外静内动、动静结合等特点都是气功“祛病延年”的作用机理。它运用阴阳五行、经络脏腑理论阐述人的生老病死规律，把精、气、神作为人之三宝，把调和阴阳，益气养形作为养生健美之理论基础。从现代的角度来看，气功锻炼能起到身心健美及减肥的作用。

　　气功锻炼对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及心血管系统能起到良好的调节作用，对机体的生理功能起到调整作用，从而能纠正机体的异常反应，这是气功锻炼的整体作用;气功通过呼吸锻炼方法对腹腔器官有一定的按摩作用，通过特殊呼吸方法对局部腹肌有增强及减少脂肪作用。但气功所以能减肥，不仅有局部减肥作用，且主要应从气功的特点来考虑。气功锻炼时要求入静，使人处于一种“松弛状态”，能使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高，有利于调整大脑功能，提高植物神经的协调功能，有利于大脑控制、调整各脏器的功能，包括内分泌代谢的功能调整，这对减肥是一个很重要的方面。此外气功锻炼尚有能疏通经络、调和气血作用。我们知道经络是运行全身气血、联络脏腑、沟通上下内外、调节体内各部分的通路，内与脏腑、外与肢节沟通。

　　通过经络，把人体的脏腑、肢骼、皮肉、筋脉等组织器官联成一个整体，并借以运气血、营养全身，使人体各部分的功能活动保持协调和相对平衡。若机体经络不通，则气血不畅，不仅可以产生体表症状，亦可产生内脏功能失调的情况。气功锻炼与经络有密切关系，例如我们在练功时常常会有手足麻、热、胀等感觉，或感到有一股暖流沿着经络路线移动，在练大周天或小周天时，往往在任脉与督脉之间有感觉(或者叫得气感觉)周转循行。以上现象说明练气功能疏通经络，调整阴阳，协调脏腑功能，亦对内分泌代谢起调节作用。由于气功的锻炼能使消化器官直接受到按摩及刺激，膈肌活动幅度增强，腹肌得到锻炼，这亦有助于腹部减肥的目的。此外，气功的动静结合，静练内脏生理功能，动练肢体外形，所谓益气养形，积精全神，“内炼一口气，外炼筋骨皮”，亦为气功健美减肥的理论基础。

　　气功减肥法

　　一、放松功

　　放松功是静功的一种。它是通过有步骤、有节奏地注意身体各部位自上而下，并结合默念“松”字的方法，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，以解除一些紧张状态，同时使“意念”逐步集中，排除杂念，以疏通经络、调和气血，使大脑处于清醒而又安静的抑制状态。

　　具体练功方法如下。

　　1.准备工作　一般在练功前5～10分钟作好准备，可以减少练功中的一些杂念，有助于提高练功质量，使练功顺利地进行。

　　(1)先使情绪稳定下来，停止原来一些活动，如工作、学习、家务等。

　　(2)练功场所应选择空气较流通之地，但要注意避免直接吹风，光线不要太强。

　　(3)周围环境要比较安静，一般应注意避免练功时有剧烈声响发生。

　　(4)安排好练功用卧床或椅子，力求舒适。

　　(5)如有必要可先排泄掉大小便，以免影响练功的进程。

　　(6)松解衣领、腰带等束缚在身上的东西。

　　2.姿势(调身)　练功所以要采取一定的姿势，是为了练功者能在练功时身体各部分处于合乎自然生理的状态，便于气血畅通、安静练功，同时不断有本体感觉神经冲动传向大脑，保持良好的神经刺激。常用的姿势有以下几种。

　　(1)坐式：坐在凳子上，两足平行分开同肩宽，下肢膝部、踝部屈曲90度为宜，两手放在大腿上，含胸拔背，垂肩沉肘，头正直，不仰不俯，鼻尖对准丹田，眼微闭，面带微笑，口轻轻闭上。开始练坐时如体力不够，可以靠坐于椅上。

　　(2)仰卧位：平卧于床上，头自然正直，枕头高低适宜，口、眼轻轻闭上，四肢自然伸直，两手分放于身旁。

　　(3)平站式：站立，两脚分开呈平行或八字形(轻度内八字形)，距离与肩同宽，膝微屈，以不超过足尖为限，松胯，收腹，提肛，含胸拔背，上肢平举如抱树状，垂肩沉肘，双手掌心劳宫穴相对，如抱球状。头正直，眼睛平视或微露一缝，注视前方目标，两眼轻闭亦可。

　　亦可右手在上、左手在下(相反亦可)，叠放于下丹田前，手心向内;或两手自然下垂分放在身体两侧。

　　各种姿势在应用上各有所宜，其选择和适用可根据下面一些情况来考虑。①初练者或体力较弱，年老者先采用仰卧式，一般以平坐为宜。②练功中如感到原来摆的姿势不太舒服，可以移动调整一下肢体或变换一种姿势。③站式初练每次5～10分钟左右，以后视体力改善情况逐渐增加。站式可以单独做，也可以与坐式结合做。

　　3.呼吸(调息)　在练功过程中要进行适当的调整呼吸。

　　呼吸的调整，首先要了解自己的呼吸情况，只有在了解自己呼吸变化情况的基础上，才能进行各种呼吸方法的锻炼。练放松功时一般是以自然呼吸为主，在放松的基础上可在呼气时配合默念“松”。

　　以原来自然呼吸频率和自然习惯进行呼吸方法称自然呼吸法，适用于初学者和一般练功者采用。随着练气功的深入，呼吸次数会逐渐变慢，呼吸深度逐渐加强，逐渐达到匀、缓、细、长，但要注意不要憋气，勉强拉长呼吸，一定要在自然呼吸基础上达到深呼吸要求。如要进行气功减肥，首先在掌握放松功基础上，掌握腹式呼吸法，先练顺呼吸，再练逆呼吸。如吸气时膈肌下降，腹部隆起;呼气时膈肌上升，腹部内陷，称顺呼吸法。如吸气时收缩腹肌，腹部内陷，小腹隆起;呼气时小腹部收缩，腹部放松，称逆呼吸法。在练气功减肥的腹式呼吸过程中，当腹部内陷时，一定要注意收腹，尽量将腹肌向脊柱方向收缩。这种方法，一般适合于坐式和卧式练功者用。身体比较好的，练站式时，平时是腹式呼吸的人要练腹式逆呼吸法，平时是胸式呼吸的人，要练腹式顺呼吸法，以后再练逆呼吸法。每次练10～20分钟后，可改为自然呼吸，以免呼吸肌疲劳。逆呼吸法比较难练，所以要注意呼气的柔和、自然，不要注意吸气，则可使呼吸顺畅。

　　4.意念(调心)　练功时要逐步做到精神安宁、注意力集中，精神内守入静是气功最基本的功夫，入静愈好，效果愈佳，反之则差。所谓入静是指一种清醒状态下的安静，无杂念，集中意念于一点，或意守身体某一部位，如“丹田”、“涌泉”;或默念某一词或数，如默念“松”、“静”，使心神不乱，杂念不生，心情舒畅，舒适入静。入静较深时，也即大脑皮层进入抑制状态。在练放松功的过程中，每当一步步地注意放松时，也就是使注意力逐步集中到身体方面的时候。然后在身体放松的基础上，轻轻地注意身体某一部位。通常注意的部位是“丹田”(指下丹田关元穴，脐下3寸，腹正中线小腹部处)。

　　5.放松方法　采用逐步放松来诱导入静，用自然呼吸法来调息，从头到足，从上到下逐步放松。一般采用三线放松法。

　　第一线：从头部两侧→颈部两侧→两肩→两上臂→两前臂→两手→两手指。

　　第二线：从头顶→面部→颈部→胸部→腹部→两大腿前→两小腿前→两足背→两足脚趾。

　　第三线：头后部→颈项→背部→腰部→双臀部→两大腿后部→两小腿后部→足跟→足底(涌泉穴)。

　　按上述放松三线法，反复放松三遍，就可感到轻松安静了。如果感到身体某一部位没有放松，不必急躁，在此部位再放松一下，或任其自然，不必介意。然后在自然呼吸基础上，在每一次呼吸中，吸气时想静，呼气时想松。如此练功十余次，然后再把意念完全集中到丹田处(养功)片刻，再练功默念“静”、“松”。如此循环进行，这种方法叫练养相间。

　　可使身体放松、心平气和、杂念排除，达到入静境界。俟练到能达到放松状态时，可练腹式呼吸，先顺呼吸，以后练逆呼吸。按要领练习，逐步达到腹部减肥的效果。

　　6.练功结束(收功)　气功结束时要慢慢地活动起来，先睁开眼睛，然后搓一搓手，做几节动功，这样更加能使头脑清醒，动作灵活。

　　7.练功时间和次数　一般气功锻炼每日1～2次，每次20～30分钟。安排在什么时间要从实际情况出发，一般在早上、下午或晚上临睡前，关键在于认真、坚持。

　　8.有关练气功中的注意事项

　　(1)练功时先摆好姿势，并检查一下身体各部位是否自然、放松。如姿势不自然，应纠正之。

　　(2)对一些不易放松的部位，在功前准备工作中，可先做一些自我按摩。

　　(3)练功时呼吸要自然、平稳、柔和。往往在初练时如感到呼吸不畅，可以轻轻开口呼吸几次。

　　(4)思想入静是一个相对的过程，在练功时要注意不要过分硬练，要因势利导，循序渐进。

　　(5)练气功必须要有信心、决心、耐心与恒心。

　　(6)练功中如有突然巨响发生，不要惊吓，可先开目镇静一下，继续练功。

　　(7)练功中如感到某些部位有些温暖，麻电样、酸胀或沉重等感觉，这是练功中常见的反应，任其自然，不要由于注意这些感觉而中断练功。

　　(8)练功后感觉头脑清醒、精神舒畅、手脚温暖、四肢轻松等，这是练功效应现象，说明气功已经发挥作用。

　　(9)学习气功，必须有医师或专家指导，方能迅速收到效果。

　　二、动功

　　练气功要领之一是动静相兼，是动功与静功相结合。动是指形体的动(外动)与体内气息(内气)的动，静是形体的静(外静)与精神的静(内静)。练气功的目的在于激发调整人体的生理功能，起到平衡阴阳、疏通经络、气血流畅、培育真气，这是内动的作用，这种动的作用必须在静的状态下才能更好实现。形体的动亦要求内静，动静相兼才能起到更好的效果。一般可在做静功后接着做动功，也可分别在两次锻炼中各作静功或动功，这些都要根据具体情况来掌握。

　　用于减肥的动功很多，各有千秋。熟知的太极拳、五禽戏等方法效果均很好。太极拳的健身延年作用已被大量的临床实践证明。用太极拳方法来减肥，运动量要大些，并要配合逆呼吸法。至于选何式太极拳为宜，按各人的身体情况决定。简化太极拳是在杨式太极拳基础上改编的，比较容易掌握，虽节数少、运动量小，但可以重复练几遍，以达到一定运动量的要求。太极拳能练到功劲似有似无，形影飘忽莫测，看似柔绵无力，实则是练精化气，练气化神，练神还虚的境地，不仅可达到健身的目的，且可达到减肥健美的形体要求。

　　五禽戏是华陀根据古代导引术，模仿五种动物的动作特点而创造的一种强身保健运动。古代流传下来的有四五套，基本要领一致。其动作是取虎的刚劲猛捷，鹿的矫健善走，熊的稳重有力，猿的圆滑及鸟的平衡轻巧编制而成。长练五禽戏的练功者，他们不仅面容焕发，精神抖擞，行动灵巧，而且体态均匀，健康长寿。

　　专家建议

　　对轻中度肥胖来说，气功减肥并不太好，仍应以运动和饮食控制为好。而对重度肥胖来说，用气功减肥会有一定的效果，但也应注意偏差及意外。患有代谢功能紊乱的人，使用气功减肥，会使机体脂肪酸大量分解，血液中的脂肪酸过高，呈现严重的代谢性酸中毒，对全身的损伤和危害则明显地大于减肥效果。

　　祈福灯 -介绍

　　离春节还有不到10天，王府井大街上的春节气氛已经随着一盏直径10米，高达8.5米的巨型灯笼“红翻了天”。这盏申请了吉尼斯世界纪录的大红灯笼将在1月26日正式点亮，火红喜庆的灯光将一直伴随着欢度春节的人们度过正月十五。

　　这座大型灯饰名叫“祈福灯”，意为“为北京市人民祈福，为全国人民祈福，为中华民族和谐发展祈福”。

　　祈福灯直径10米，高达8.5米，正面是金边勾勒出的国花牡丹图案。整体造型秉承了中国传统的天圆地方的理念，下面边长12米、高1.4米的四方形底座象征一年四季，底座的24个灯箱采用著名的河北蔚县传统剪纸十二生肖图案装饰，四角还装饰了“福禄寿喜”艺术字。灯笼的面膜采用了柔韧性极强的天花软膜，这与传统红灯笼的八米缎布料相比，具有阻燃、防水防雪的优势。

　　祈福灯 -受欢迎

　　“嘿!这大灯笼，至少得有两层楼高了吧?”昨晚，来到王府井大街的游人无不掏出相机、手机等一切能记录影像的东西，与这个还在搭建中的大灯笼合影。因为灯笼太大，所以人们都只能蹲下，才能收录大灯笼的“全身照”。

　　汽车美容师 - 简单介绍

　　随着汽车美容装饰店的日益增多，专业汽车美容装饰师奇缺成了目前汽车美容装饰业经营者面临的头等难题。如今汽车美容装饰行业专业人才太缺了，这不是哪个店的问题，而是整个行业面临的问题。随着“有车族”队伍的不断壮大，人们对心爱“座骑”的呵护也越来越全面、要求越来越高，从日常的清洁维护、车窗贴膜，到防盗系统的安装、更新及个性化的音响 配备等，都需要汽车美容师的帮忙。这就要求汽车美容师起码要具备汽车日常使用设备维护保养的基本知识，能够识读零件图;有一定的发动机、底盘、电气设备等 检修技术;掌握汽车的漆面研磨与抛光、车身封釉技术;对汽车贴膜、隔热防爆材料、音响改装、汽车电子有一定的了解;能正确使用移动式或固定式蒸汽清洗机、各式电脑清洗设备等。而且，一个专业的汽车美容师还应该能根据客户的不同要求，提出车饰美容、漆面美容、汽车防护等方面的不同处理方法，做出一个最恰当的汽车美容装饰装潢整体方案。

　　汽车美容师 - 新新职业

　　汽车是一种耐用商品，当销售相对饱和后，后期的保养变得更为持久和重要。汽车的美容与装饰行业前景就异常广阔。据一些业内人士透露，现在的汽车美容师基本上是口手相传而进入这一职业领域的，充斥着许多仅有小学或中学文化的从业者，他们只懂得简单的冲洗等土办法，既不能真正理解汽车美容的内在要求,也无法同车主进行沟通。

　　时下大型的汽车美容店招聘专业汽车美容师时，开出的月薪在3000元至5000元之间，即使刚刚经过培训经验不够丰富的学徒，工资也会在1000元以上，是技术型人才的好职业。

　　一部价值10万元左右的车一般要用10年，按每年行程2-3万公里计算，每年的养护费用在4000元以上，越是高档的，有关费用还会更高。这一市场有多大?算一算吧，那是一个惊人的数字。

　　尚未传出汽车美容师需持证上岗的相关消息，但随着行业的逐步“洗牌”，肯定会对从业人员提出越来越高的要求。只有能分析出客户对汽车美容装潢方面的要求，做出相应的、恰当的汽车美容装潢方案的“复合型”汽车美容师，才有望在行业中成为“长青树”。

　　汽车美容师 - 职业现况

　　现在的汽车美容师基本上是口手相传，许多人仅有小学或中学文化水平，不少人只懂得简单的冲洗，既不能真正理解汽车美容的内在要求，也欠缺同车主沟通的能力。“目前，全国有四五万家汽车美容店，仅汽车美容师一项的人才缺口就在十几万，在淄博，汽车美容师的缺口起码有千人以上。”山东奥世洁汽车美容养护职业培训学校郭增民校长说。

　　作为一个热门的职业，汽车美容养护师们的收入也相当不错，“一个好的技师，月工资通常会在三四千元甚至更高。”极大的社会需求和较好的待遇，让不少人萌发了培训汽车美容师的念头，一些职业培训院校开设了这一专业，甚至还出现了专业的汽车美容养护培训学校。那么，这些学校的招生情况如何呢?

　　国内汽车美容养护行业存在很多不正规的地方，缺少统一的服务标准，缺少管理法规和行业标准，业内人士认为，随着行业的不断发展，业内竞争将非常激烈并会出现洗牌的现象，这就要求汽车美容养护走专业化的发展道路，这里所说的专业化，包括了服务的专业化和技术的专业化，而技术的专业化，就需要优秀的汽车美容师来实现。

　　轻阅读-概念

　　妖媚的城市，轻阅读书坊系列丛书

　　最早提出“轻阅读”概念的，是上海文化出版书社，它曾以“轻阅读书坊”为名出过五本一系列的丛书。当时上海文艺出版社的王肖练曾经就“轻阅读”一词作过一段很精彩的诠释，他说：“‘轻阅读’是轻松的阅读，轻快的阅读，轻灵的阅读，‘轻’不是没有分量，‘轻阅读’是另一种重质感的阅读。”

　　轻阅读-图书特点

　　这一类图书杂志的封面装饰、纸页设计都很精美，纸张摸起来也很有质感。另外，这类图书多为可以让读者从任何一个“断点”续上的小书，不管何时何地都可以随手翻出来阅读，很适合他们快节奏的生活。

　　轻阅读-阅读类型

　　“轻阅读”类图书可以是文学作品，可以是绘本，也可以是图文结合的东西。很多网站如SF互动传媒网、泉川网都开设了“轻小说”频道，网易文化频道、腾讯读书频道开设有“轻阅读”板块，另外，有的网站如豆瓣网还专门设立了“轻小说”讨论专区。其中一个“轻小说”频道中的一些“轻小说”、“轻杂志”大多是由“80后”甚至“90后”作家编写的，如郭敬明主编的《最小说》、江南主编的《幻想1+1》、明晓溪主编的《公主志》等，其他的“轻小说”如《魔仙丹》、《银魂》、《少年阴阳师》、《零之使魔》等内容多以虚幻奇恋、魔法奇术为题材。

　　轻阅读-出现原因

　　轻阅读的出现与社会竞争加剧，工作、学习的节奏快，都市人压力普遍大有关。“轻阅读”可以在短时间内娱目娱心，多少可以起到缓解压力、打发闲暇的作用。

　　轻阅读-现状

　　目前轻阅读的读者主要是中学生、大学生，以及年轻的白领，主要为女性。

　　小资

　　“轻阅读”作为一种注重读书情调的阅读方式，深受“小资”读者的青睐。这类“小资”阶层一般具有以下特点：有一定的知识、一定的智慧和悟性、一定的闲情逸致以及一定的物质保障。他们大多拥有一份体面的工作，所追求的生活方式既不能太累又要有一定的品位。“小资”们所追求的这种生活方式也在很大程度上影响到他们的阅读趣味，他们中意的读物既要看着不累，又要能够显示出他们的品位和身份，最好还有一点浪漫的情调。

　　中学生

　　在对上海10所重点高中1000名学生的调查显示，有61.86%受访学生说，他们每周用在阅读上的时间为2-5个小时，每天阅读时间多的大概有三刻钟，少的只有十几分钟。值得注意的是，竟还有16.49%的孩子每周阅读时间不足1小时，每天连10分钟都不到。

　　原因

　　有81.44%的受访者认为，他们之所以课外阅读少，主要是因为“功课多，很少有时间和心情读书”。也因此，即便要读书，也只读短文章，最好是能一次看完，知道结果的。有54.64%的同学是这样的。

　　有86.60%的学生说，阅读课余读物是为了减轻压力、放松心情，学习生活已经够累了。

　　担忧

　　复旦大学中文系教授梁永安担心长此下去，这部分同学会患上“长文章畏惧综合征”，他们不敢读大部头的作品，喜欢马上看完，又助长了阅读的浮躁之心。而往往，那些对孩子有启发的思想，都蕴藏在那些厚重的作品里。

　　轻阅读-阅读误区

　　不少读者常常把“轻阅读”理解为“快餐读物”，往往认为此间无深意，纯为打发时间，没有留存价值。有相当一部分读者甚至把一些轻松、热闹、夸张的青春读物当作轻阅读。其实这都是对轻阅读的误解。

　　重庆出版社编辑张乃刚表示，供“轻阅读”的作品，虽“轻”而动人，其中流淌的是一种温暖美好的氛围和情致，好的“轻阅读”文本，对于缓解身心来说有不可估量的作用，并且会在读者间口口相传。如面对职场寒冬而推出的系列指导性职场小说，将妖趣和推理有机结合起来、可从情节变化感受到推理过程之奇妙的“妖趣”小说，以及讲述亲情、爱情的生活故事类小说等。有人对轻阅读喊出“让流行成为流传”的口号，很是贴切。

　　轻阅读-争议

　　轻阅读不等于快餐文化，更不等于粗制滥造。“轻”只是其形式，只是从“好读”层面上说的。即如“布克奖”的宗旨是“好看的英语小说”，但所有获奖作品，几乎无一例外，均是大有分量的小说。“如何在有限的篇幅内，用精彩的、抓人的文字，巧妙的结构框架，来迅速吸引读者，乃是大见作者功力。写作轻阅读文本，未必会比传统阅读尤其是严肃阅读来得简单。”

　　对于轻阅读的反对一直不乏其声，尤其一些纯文学界的评论者，一些有一定资历的作家，会觉得“轻阅读”是对传统阅读的解构，是对严肃文学的不尊重。但多半都建立在对轻阅读的误解上。

　　拼音：qín qín

　　概述

　　秦琴，弹弦乐器，由阮演变而来。 音箱由六或八块硬质木板胶接成边框，呈梅花形、圆形、六方或八方形，两面蒙桐木薄板。琴杆窄而长，用硬木制作，上嵌十九品，按十二平均律排列。琴头雕有梅花、如意、蝙蝠或铲头为饰。全长89、音箱直径28厘米。

　　摘要

　　“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。其最核心的理念就是多场合、多功能的随时运动，强调轻松与愉悦。

　　轻运动-运动理念

　　轻瑜伽

　　顾名思义，“轻运动”可以理解为负载小、能耗低、强度小的运动，就像轻音乐区别于摇滚或者交响乐。其精髓所在就是一静不如一动，随时随地动起来，不分场地、不分时间;更为重要的是，动起来的目的是让自己身心愉悦，完全凭着个人兴趣和感觉走就成。所以，在“轻运动”中，你不必羞愧于动作笨拙，心虚于没有专业运动器材，担忧于时间紧张，沮丧于不达目标……只要你动起来，并为此感到快乐。

　　轻运动-运动方式

　　在“轻运动”的理念下，步行、跳舞、慢跑、养养花花草草的园艺活动、爬楼梯、登山都被涵盖其中。如果这些也太过于繁琐，那就在回家的路上，放弃公交车，改成骑自行车;上楼的时候，不要按电梯，晃晃悠悠走上去;或者在逛商场的间隙，去玩玩儿街头篮球;如果这些你还觉得要求高，那么，可以做做转腰运动和扩胸运动，甚至边工作边耸耸胳膊伸伸懒腰也行。在家里做健美操，每套2-3分钟，10分钟内完成两套，坚持1到3个月，也是效果明显的“轻运动”。除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。

　　总之，每个人都可以根据自己的体力、兴致、时间的情况，一切由自己凭兴趣、随心所欲地选择运动项目。只要你领悟了“轻运动”的真正内涵，任何运动形式都可以成为一种有效的健身方式。

　　轻瑜伽

　　运动其实不一定就得挥汗如雨，适量的、简单的轻运动更有利于身心舒展。在这样的理念下，专业人士将瑜伽难度进行改良降低，打造成LIGHTYOGA (轻瑜伽)。轻瑜伽除了符合都市人的身体接受水平，更能带出时尚都市的运动新潮流。这套轻瑜伽降低了瑜伽动作的难度，更是以办公室桌椅为辅助器材，简单、易学、有效，可一定程度上缓解现代人长期伏案工作造成的肩颈酸痛。以下是“办公室轻瑜伽”的一些步骤：

　　动作一

　　1、身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体;

　　2、双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂;

　　3、吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩;

　　4、腰腹部向前挺，尽量下压，头，颈部和脊柱尽量向后方伸展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，脚背贴地;

　　5、脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来，臀部肌肉收紧，保持均匀平稳的呼吸。

　　动作二

　　1、将双脚放在办公室椅背上，双腿向前伸直，跟腱绷直，先用手去抓住椅背，吸气伸展脊柱，背部挺直;

　　2、呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下置于两腿之间;

　　3、深长地吸气，双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸，呼气时用手肘去抓住小腿，由髋骨带动着脊柱向前伸展;

　　4、借助呼吸将我们的腹胸部慢慢贴到大腿和膝盖上，膝盖尽量绷直，均匀地呼吸，感受腹部器官的按摩。

　　动作三

　　1、坐在椅子上，将双脚打开，脚趾指向前方，吸气双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方;

　　2、吸气双手打开在身后，十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来，肩胛骨加紧;

　　3、身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间，深长地吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。

　　轻运动-对身体的好处

　　研究发现机体备器官系统的抗氧化能力是与其耗氧量、自由基的产生相关的。一次适宜的运动就可增加一些抗氧化酶和辅酶的活性，而规律性的、适宜的运动则可以减少自由基的生成和增强机体抗氧化系统清除自由基的能力。比如意大利学者Venditti就证明了，骨骼肌经过轻松的有氧运动，如10周的游泳训练，其抗氧化能力便会提高。

　　“轻运动”还可以促进心廊管功能的改善，有效地减少心血管疾病，比如安静时的心率下降，心脏每搏输出量增大，降低血脂和血糖，预防和治疗高血压病、冠心病等。并且，密歇根大学(University　of　Michigan)的Edwards发现长期的有氧锻炼将会增加各种抵抗疾病的淋巴细胞的水平，从而提高免疫系统的功能，因此，坚持“轻运动”锻炼的人产生疾病的可能性较小。

美国电影网站TC Candler公布的「2011世界最美脸蛋」，舒淇为华人争光跃登全球第29，评审因看到她前年的电影《纽约.我爱你》惊为天人;舒淇经纪人昨天开心表示，她现在忙着拍戏，很谢谢大家的关注跟支持!

　　该排行榜中，第1名是《哈利波特》系列电影中，饰演「妙丽」埃玛华特森，评审认为，她综合优雅、智慧、品味思想与勇气于一身;韩国女星宋慧乔拿下排名第5，荣登亚洲女星最美的脸蛋。

　　据韩国媒体报道，美国某电影网站近日公布了“2011年世界最美脸蛋”名单，韩国女星宋慧乔排名第5，亚洲排名第一。香港女星舒淇则是第29名。

　　据悉，该网站评价宋慧乔“有傲世的美貌，我们认为她足以接受世界级的喝采。”去年宋慧乔在该网站的排名为第18位，一年之间上升了13个名次排名。除宋慧乔外，韩国女星高雅拉与少女时代的jessica都入围了前50名。

　　香港女星舒淇也入围了前50名，排名29位。而出演过《哈利波特》的英国影星艾玛-沃特(Emma Watson)今年跃升为第1名，被评为“2011年世界最美脸蛋”。

　　全科医生制度 -简介

　　国务院总理温家宝2011年6月22日主持召开国务院常务会议，决定建立全科医生制度，审议并原则通过《戒毒条例(草案)》。

　　会议指出，全科医生是综合程度较高的医学人才，主要在基层承担预防保健、常见病多发病诊疗和转诊、病人康复和慢性病管理、健康管理等一体化服务，被称为居民健康的“守门人”。目前，中国全科医生的培养和使用尚处于起步阶段，全科医生数量严重不足。建立全科医生制度，逐步形成以全科医生为主体的基层医疗卫生队伍，是医疗卫生体制改革的重要内容，对于提高基层医疗卫生服务水平，缓解人民群众“看病难、看病贵”，具有重要意义。

　　会议要求，到2012年使每个城市社区卫生服务机构和农村乡镇卫生院都有合格的全科医生;再经过几年努力，基本形成统一规范的全科医生培养模式和首诊在基层的服务模式，基本实现城乡每万名居民有2至3名合格的全科医生，更好地为群众提供连续协调、方便可及的基本医疗卫生服务。

　　会议要求各地区、各有关部门加强组织领导，制定和完善配套政策，认真开展试点，逐步推广，积极稳妥地推进全科医生制度建设。

　　会议审议并原则通过的《戒毒条例(草案)》对禁毒法规定的自愿戒毒、社区戒毒、强制隔离戒毒和社区康复等戒毒措施作了具体规定，以规范戒毒工作，帮助吸毒成瘾人员戒除毒瘾，维护社会秩序。

　　实施要点

　　一 要建立统一规范的全科医生培养制度。将全科医生培养逐步规范为“5+3”模式，先接受5年的临床医学本科教育，再接受3年的全科医生规范化培养。

　　二 要着力解决当前急需与规范化培养周期较长之间的矛盾，近期采取多种措施培养合格的全科医生。对符合条件的基层在岗执业医师或执业助理医师，按需进行1至2年的转岗培训。严格执行城市医院医生在晋升主治医师或副主任医师职称前到基层累计服务1年的规定。

　　三 要改革全科医生执业方式。全科医生可根据需要多点注册执业，可以在基层医疗卫生机构全职或兼职工作，也可以开办诊所。推行全科医生与居民建立契约服务关系。加强全科医生服务质量监管，并与医保支付、基本公共卫生服务经费拨付挂钩。

　　四 要创新全科医生激励政策和方式。建立以按签约居民数获得服务费为基础的新激励机制，完善到艰苦边远地区工作的津补贴政策。拓宽全科医生职业发展路径，完善职称晋升方法。

　　意义

　　建立全科医生制度，逐步形成以全科医生为主体的基层医疗卫生队伍，是医药卫生体制改革的重要内容，对于提高基层医疗卫生服务水平，缓解人民群众“看病难、看病贵”，具有重要意义。

　　全球悲观国民排行榜 - 简介

　　英国媒体在2010年底进行了一次“全球悲观国民”的调查，以获知来自53个国家的国民对国家在2011年的前景的看法。在调查结果中，法国人成为全球最悲观的人，而中国人的悲观指数很低，仅排在第51位。

　　全球悲观国民排行榜 - 调查显示

　　调查结果显示，有61%的法国受访者认为自己的国家前景黯淡。有很多法国受访者认为法国在2011年将陷入经济困境，总统萨科齐的政策让人难以期待，有近七成受访者认为法国的失业率仍会继续蹿升。此外，2010年世界杯比赛中法国队的混乱表现，也让法国人心里蒙上了一层阴影。以上诸多因素使得本来就多愁善感的法国人高居全球悲观者榜首。

　　紧随在法国身后的悲观国家是英国、西班牙与意大利，这三个国家分别有52%、48%和41%的受访者对国家前景表示悲观，担忧自己国家在2011年中将面临经济、政治和外交方面的难关。而阿富汗、伊拉克等受到战火侵扰的国家，其国民的悲观程度却没有想象的高，仅居于中游水平。

　　全球悲观国民排行榜 - “垫底”国家

　　来自中国、印度和巴西等正在崛起的国家的国民在悲观排行榜中“垫底”。在调查中，仅有14%的中国受访者认为中国将在2011年遭遇难以克服的困难，而有49%的受访者都相信中国在未来12个月内将继续蓬勃发展。印度和巴西受访者的悲观程度基本和中国持平，两国国民均认为自己的国家前景光明。而国民悲观程度比中国还低的两个国家是越南和尼日利亚，有近八成的尼日利亚受访者对自己的国家“充满信心”。

　　全球悲观国民排行榜 - 相关资料

　　此项调查从2010年10月中旬开始、至12月底结束，共涉及了来自全球53个国家的6.3万名受访者。调查者对一些有条件的国家和地区的受访者进行了面对面访谈，对其余地区的主要调查方式则为电话访问和网上交流。

(1).即蔷薇水。 唐 冯贽 《云仙杂记·大雅之文》：“ 柳宗元 得 韩愈 所寄诗，先以蔷薇露灌手，薰玉蕤香后发读，曰大雅之文，正当如是。”参见“ 蔷薇水 ”。
(2).酒名。 宋 陆游 《老学庵笔记》卷七：“ 寿皇 时，禁中供御酒名蔷薇露。” 清 赵翼 《寿全惕庄六十》诗：“玉杯香浥蔷薇露，金带围开芍药枝。”

1.【医】Japanese rose distillate

(1).指房屋。 汉 孔融 《缮治郑公宅教》：“必缮治墙宇，以俟还。”《晋书·孝愍帝纪》：“帝之继皇统也，属 永嘉 之乱，天下崩离， 长安 城中户不盈百，墙宇穨毁，蒿棘成林。” 唐 杜甫 《课伐木》诗：“墙宇资屡修，衰年怯幽独。” 清 蒲松龄 《聊斋志异·王成》：“时盛夏燠热，村外故有 周 氏园，墙宇尽倾，唯存一亭。”
(2).引申为庇荫。 北齐 颜之推 《颜氏家训·名实》：“祖考之嘉名美誉，亦子孙之冕服墙宇也。”
(3).喻风范，气度。 晋 袁宏 《三国名臣序赞》：“邈哉 崔生 ，体正心直，天骨疏朗，墙宇高嶷。”《晋书·王湛王坦之等传论》：“ 坦之 墙宇凝旷，逸操金贞。” 清 曾国藩 《邓湘皋先生墓表》：“ 磵东 墙宇自峻，与人少可。”

衢巷，街巷。《新唐书·逆臣传下·黄巢》：“自 禄山 陷 长安 ，宫闕完雄， 吐蕃 所燔，唯衢衖庐舍。”

　　全民记者时代 - 简介

　　“全民记者”时代，就是全民参与信息传播的时代，一个人就像一个“通讯社”。网民以网络平台播报信息就是一种新的通讯方式,没有出现传统新闻编辑部的那种大呼小叫、疯狂奔跑,派遣临近记者前往现场的情况，往往一个人就是一个“通讯社”。

　　全民记者时代 - 全民记者

　　微博

　　在研究新闻传播的专家看来，所谓“全民记者”应是指在新闻事件的报道和传播中发挥记者作用，却非专业新闻传播者的普通民众。“全民记者”背后所体现的是“参与式新闻”的理念，即“民众在收集、报道、分析和传播新闻和信息的过程中发挥主动作用”。

　　作为“全民记者”应该具备以下条件：首先,身份是非专业新闻传播者的普通民众;其次,在新闻事件中发挥了记者的作用。“也就是必须具备发现线索、记录事件和传播信息三个特质。”暨南大学新闻与传播学院吴文虎教授说。

　　全民记者时代 - 出现背景

　　新世纪10年，中国网民的数量从开始的仅几百万，迅速膨胀发展到数亿。中国互联网络信息中心(CNNIC)截至2010年6月底统计公布，中国网民规模达4.2亿人，互联网普及率持续上升增至31.8%。其中，手机网民成为拉动中国总体网民规模攀升的主要动力，半年内新增4334万，达到2.77亿人，增幅为18.6%。

　　“庞大的基础逐渐使中国网民从发邮件、看新闻等实用主义者转变成为一种有互动参与意识的共同的社会身份认同。”吴文虎说,这种身份认同加速了“全民记者”的诞生。

　　在Web2.0的时代，博客变成了一个自主媒体，一旦网民通过自己博客把报道发表出来，实际上信息就已经进入到公众的视野。

　　全民记者时代 - 新闻平台

　　2002年，长期从事互联网研究、被称为“博客教父”的方兴东把博客引进中国,标志着网民从被动走向主动;2009年8月,新浪微博测试版高调运营,及后搜狐、网易和腾讯等各大门户网站纷纷开启微博,成为国内互联网最大的热议话题。

　　因为，最普遍的容量为140个汉字的微博，恰好是两条手机短讯的字节长度，不长也不短。“可以随心所欲地发表自己的意见,而不用面对很大的框框。”相比博客大容量的“意见发表”，网民“我是草根”认为微博更“方便就手”,只要动动指头,不到1分钟就可以把所想的写下来。

　　这是这样的“快速”和“便捷”,瞬间点燃了网络群体的传播效应,成为了一种全新的信息播报，乃至生活方式,更广泛地推动了“全民记者”的草根化，无论你是机构、组织,还是名人,都同普通用户拥有完全平等的发言权———一个账号,，一个文字框，一个提交发言的按钮，“人人都有麦克风”，在这里得到了最好的诠释。

　　全民记者时代 - 影响力

　　“水灾、停电，几乎一幢楼的人们都围在这烛火旁”。2010年8月8日凌晨3时23分，一个名叫“Kayne”的网友，在新浪微博上，发出了一条19字的信息。这条来自舟曲的信息，一经发出，立即在牵挂灾区的网友中传播、扩散。在之后的很多天里，“Kayne”的微博成了网友，甚至是媒体了解灾情的重要信息源。这是一名非职业记者通过非传统媒体平台发出的影响广泛的“消息播报”，而这样一个“报道模型”已经越来越广泛地应用和深刻作用着人们的生活。

　　2007年3月28日，正当重庆“钉子户”事件被传播得如火如荼之际，以“菜农”为职业的周曙光带着“企图一夜成名的欲望”，乘火车从湖南娄底“像一颗疯狂的石头”到达重庆。当天下午3时起,他在博客上陆续贴出十多篇文章,报道自己的行踪。尽管“紧张得腿肚子有点发抖”,但他还是找着机会“撞上”采访了钉子户的当事人吴萍夫妇。他采写的新闻为他的博客带来了18000多的点击量。

　　在中国,继“厦门PX案”、“华南虎事件”中网络舆论引发出的公共事件后,微博更是把网络民主监督作用推向了高峰。在发生一些突发事件时,网民最先看到的常常是“全民记者”的微博报道，当中不仅提供了很多线索，而且还是连续性、多角度、内容丰富而且带有各种画面的实时报道。2009年底，中国社科院发布《社会蓝皮书》指出，过去一年影响力较大的社会热点事件有30%是由网络率先公开爆料而引发公众关注。

　　全民记者时代 - 负面问题

　　全民记者时代——网络个人媒体

　　在这些网络海量的信息播报中，艾滋女、奶粉门……不断爆发的口水战使人们不免对更多的缺乏专业训练的准“全民记者”闯入这个领域的前景心存疑虑。

　　突发事件中“全民记者”的优势首先体现在发布新闻的及时性上，但不容回避的是，“全民记者”毕竟不同于职业记者，他们发布的信息的真实可靠性，都缺乏专业把关。

　　“它跟传统媒介最大的不同，是让每一个人都可以无障碍地把自己的观点、意见、情绪在全社会面前释放,这是文明发展过程中非常重要的一种改变。这就是微博具有爆炸性的、核裂变式的传播能量的现实,只要一条信息发布出去,它会像病毒一样传播,管理者不可能把所有人的微博删掉，它是现场直播，不可能事先审查，这是微博对现在新闻传播制度管制的一个很大挑战。”著名媒体研究专家、中国人民大学新闻学院副院长喻国明说。

　　“既然是一个开放媒体平台,微博始终存在着监管风险。不过，从近年来对互联网的监管来看,政府的态度是始终在不断学习之中。”互联网资深研究专家、五季咨询CEO洪波说，公安部门和各级政府官方微博的兴起正是利用了“微博”的特性。

　　全民记者时代 - 前景

　　据了解，美国的全民记者协会要求每一个新加入的成员，都必须有一个老成员的推荐，所有人都必须提供真实的身份和个人资料。正是因为这样严格的认证要求，使得这个组织有了一批具备公信力，以及能够写出高质量文章的“全民记者”。

　　根据中国互联网络信息中心调查，中国网民以年轻、高学历、城市人口为主。复旦大学新闻学院副教授周葆华分析，网民只是社会阶层的一部分;在网络中发表意见的，又是更小的一部分，因此，网络民意显然不能取代全部民意。周葆华提醒，不要把注意力过多集中在微博上，其他沟通渠道同样重要，民意表达应多元。

　　一方面，传统媒体从业人员可与网络中生存的全民记者形成良好互动，增强信息的多渠道获得及求证;而政府机构除了构建新媒体平台外，也要及时响应百姓诉求,积极令全社会形成多元化、立体化的民意表达体系，推动社会的良性运转和发展进步。

　　情奴 - 解释

　　一、所谓情奴，就是为爱的那个人而甘心情愿付出一切的人。

　　二、书籍

　　出版/发行时间: 2004-05-01

　　出版社: 花山文艺出版社

　　作者: 海男

　　创作背景

　　我讲述的这个故事发生在中国的南方，在一个黑夜里我在古老的腾越城中散步，伟大的地理学家徐霞客把这座城称为“极边第一城”，我就是在这座古城感受到了时间的流逝，这个典型的南方故事献给在梦想的巨大悲剧中沉沦的读者心灵。

　　海男，自八十年代开始写作以来，一直以独特的写作姿态出现在中国的南方，一座有云彩飘拂，有蓝天呈现的城市，这个地方被称为“边疆”。这个地方被称为“高原”。对于海男来说，这个地方永远充满着让她灵魂为之雀跃的现实，因而，海男就像女巫一样穿越在云南高原，就像一样缔造着她的语言之书。她认为她生活在世界上最有想像力的地方，因而，她写的书中洋溢着丰富的色彩和强劲的生活状态。多年来，她一直与语言搏斗，并且生活在语言的交织处。主要著作有30多部，其中海男的诗、散文以及新文体小说，使她成为写作中最具有力量的探索者。

　　三、音乐《情奴》

　　作词：曲生

　　作曲：苏勒亚其其格

　　编曲：玉龙

　　演唱：苏勒亚其其格

　　歌词

　　不是我所要的这样归宿

　　是毫无准备下遇上的埋伏

　　再傻的人也不会这样糊涂

　　想退出却心有余力不足

　　像是前世欠下你的幸福

　　是缘是债谁都说不清楚

　　这样的结果我真的在乎

　　尽管已成为你的俘虏

　　我是一个情奴甘愿拥抱

　　像是被爱的孤独

　　离不开那慢性的毒

　　做你永远的专属

　　我是一个情奴

　　在美丽中渐渐懂得了认输

　　离不开你特有的好处

　　给人错觉的满足

美玉。《文选·曹植＜洛神赋＞》：“抗琼珶以和予兮，指潜渊而为期。” 李善 注：“珶，玉也。”

[释义]
(语)比喻为首的人亲临其境指挥，或亲自动手去(做)。
[构成]
偏正式：亲自（出马
[反义]
假手于人

1.confront the enemy personally; attend to the matter personally; come out oneself [in person]; come to the fore oneself;personally to come forward;take personal charge of the matter; take the field oneself [personally]; take up the matter oneself

犹沉冤。积久未报的冤仇。 北魏 郦道元 《水经注·渭水》：“女子前诉曰：‘妾夫为 涪 令之官，过宿此亭，为亭长所杀。’ 少林 曰：‘当为理寝寃，勿復害良善也。’”

(1).犹被子。《论语·乡党》：“必有寝衣，长一身有半。” 何晏 集解：“今之被也。”《说文·衣部》：“被，寝衣，长一身有半。”
(2).睡衣。 巴金 《雨》六：“同时那个穿了寝衣躺在床上嚷着肚皮痛的 高志元 也闭了阔嘴。” 夏衍 《上海屋檐下》第一幕：“将挂了的寝衣除了给他。”

睡衣

　　千岛湖水下古城 -简介

　　千岛湖早已经闻名中 外，而湖底那两座千年古城却鲜为外界提及。1959年，因兴建新安江水电站，始于汉唐年间的“狮城”、“贺城”一夜间被淹没在这片碧波之下。

　　半个世纪以后，新安江水电站慢慢退居为华东后备发电站，并渐渐淡出人们的视线，随之鹊起的是千岛湖作为旅游景点的美名。经过“破四旧”、旧城改造等史事，陆上完整的古城池已经很难找寻。千岛湖水下千年古城就在此时被人想起。

　　2011年2月底，《国家地理》杂志刊发了一组千岛湖水下古城的精美照片，再度引爆了各界对水底千年古城的关注热情。

　　历史：千年古城沉入湖底

　　1959年，为了建造当时最大的水利枢纽工程新安江水电站，浙江省原淳安县、遂安县两县合并为现在的淳安县，29万人从此离乡移居，狮城、贺城两座延续千年的古城，连同27个乡镇、1000多座村庄、30万亩良田和数千间民房，悄然沉入了碧波万顷的千岛湖底。

　　淳安古城又称贺城，始建于公元208年。古钱币状精工细琢的“商”字形门廊下成片的徽式大宅，昭示着这个新安江畔徽商商路枢纽的繁华富庶。古往今来，许多文人硕儒都曾到过这里，名篇佳作群集，人文古迹遍地。

　　遂安的历史比淳安晚一些。据载，遂安县城为唐武德4年(公元621年)迁至今遂安地界，因背依五狮山，故又称狮城。

　　狮城水陆交通便利，乃浙西重镇，洪秀全之弟洪仁玕曾率太平军驻军北门。狮城城内多名胜古迹，有明清时期古塔、牌坊及岳庙、城隍庙、忠烈桥、五狮书院等古建筑，还有历代古墓葬。

　　在不少文物保护专家看来，当年的这场“水淹淳安城”显得颇为仓促。按理，建造水库前都要“清库”，推平建筑，清除垃圾，文物搬迁保护。史料记载，新安江水库蓄水前，当地曾要求对两座县城的民房进行推平销毁和消毒处理，贺城基本被毁。当时曾有这样的口号：“多带新思想，少带旧家具。”

　　而当年从古城搬出的老人回忆，“狮城距离大坝很远，城里人没想到水这么快就到了，根本来不及搬。”因此，古老狮城被普遍认为基本保存完整。

　　寻访：5次下水探摸古城

　　2001年，北京龙缘海洋潜水俱乐部在千岛湖温馨岛投资开发潜水项目。时任县旅游局规划科科长的仇峰前去洽谈，想给千岛湖增加水上观光项目，“突然想起了父亲说过的古城，我们就委托他们的潜水员下水找找看。”

　　第一次下水探摸古城，是2001年9月18日。仇峰从县地名办找来老地图，几名潜水员带上装备，乘2艘快艇向着茅头尖水域驶去。“运气很好，一下去就摸到了城墙，还捡起一块砖头。”这是一块城墙砖，上面清楚地刻着“民国二十三年”、“县长张宝琛”等字样。

　　兴奋的仇峰迅速写了情况汇报，发现水下古城的消息被层层往上传递。在县领导的重视下，更多的水下探摸行动迅速展开。作为旅游局规划科科长，仇峰见证了每一次水下探摸，“前后共有5次”。

　　参与探摸的北京龙缘海洋潜水俱乐部千岛湖分公司潜水班经理刘进勇曾赞叹：“潜水七八年，千岛湖下面的这座古城是最美丽的!每次游进那座古城，看见那些做工精美的雕梁画栋和用条石筑成的厚实古老城墙，仿佛走进了古装戏里。”

　　在古狮城里，潜水员们发现，城内部分民房木梁、楼梯、砖墙依然耸立，并未腐烂，有的大宅院围墙完好无损，房内仍是雕梁画栋。

　　拂去墙上的淤泥，城墙石缝里的石灰保存完好;气势宏伟的拱形西城门也完好地耸立在水中，并且可以开合。推开木制城门，上面的铆钉和铁环仍清晰可见……其间，潜水员们还在湖底的淤泥中发现了雕刻着“光绪十五年制”字样的瓦当以及一块明代石碑。

　　通过GPS定位系统、多波束测量系统、侧扫声纳探测等多种手段，城内主要建筑物、街道、文物古迹的地理位置已被准确测量了出来，比如状元台、新安会馆、育婴堂、方氏宗祠等。

　　城内23座功德牌坊中，科甲联登坊、禹门三级坊、龙立坊等11座牌坊的具体位置也被逐一确定。一个总体规划思想完整而清晰的城池，跃然眼前。

　　2005年，当地旅游部门再次发现，千岛湖水底除了有狮城和贺城两座千年古城，还有威坪、港口、茶园这3个大型古集镇，目前保存也较完好，它们与两座水下古城共同构成了一个完整的水下古建筑群。

　　复原：老人画出古城全貌

　　事实上，早在潜水队员下水考察的10年之前，24岁时曾目睹“水淹古城”一幕的余年春就已经将目光锁定在这两座水下古城他要把古城的原貌画出来。

　　1992年，余年春不断遇到从外地赶来祭祖探亲、寻访故地的老淳安人，可是千岛湖烟波浩渺，故乡已经遥不可及，连遗留下来的文史记载都不多见，“何不将老城全貌画出来?留给子孙也是个纪念。”余年春心想。从那年起，他开始四处搜集与两座古城相关的材料。

　　3月3日，在淳安县城的一幢民房里见到了这位已年过七旬的老人。他从特制的铅桶中取出一个卷轴，一一展开3幅装帧细致的手工画：《新安江水库淹没村落图》《淳安老县城(贺城)示意图》和《遂安老县城狮城示意图》，每幅长近2米，宽1米左右。

　　尽管是纯手工绘制，图卷却精美、细致到了极点，山川、河流、城墙、村落、街道、庙宇尽收其中。细致处，就连哪里有一口水井，都能在图上找到标注。令人称奇的是，沿着城内的街巷，还密密麻麻标注着当时居住其间的户主名字及其后代姓名。

　　随行的淳安县千岛湖风景旅游局工作人员告诉记者，余年春老人原先根本不懂绘画，甚至连起码的基本功都不具备，“为了画这幅图才慢慢锻炼出来的”。

　　余年春说，为了尽可能真实、完整地重现古城风貌，他在数年间连续走访了600多名当年的原居民，回忆确认两座古城的每一处细节。这3幅地图也并非一夕之间完成，“贺城地图画了24次，狮城地图画了15次，都在2004年完成;村落淹没图画了3次，2005年完成。”

　　穷尽13年的光阴，余年春终于将两座古城完整地在地图上重现出来，不少回乡寻根的人都来找他，看地图聊以慰藉。2009年5月11日，回乡寻根的作家龙应台找到了余年春，在地图上找到了“应芳苟”这个名字，其旁注有小字“冬英”这正是龙应台母亲的名字。

　　离开时，龙应台特地题了一篇字送给余年春：“母亲应冬英1949年仓皇离开古城淳安，从此不曾回乡，儿时常听她说新安江江水清澈，家乡上直街人情淳美，难以忘怀……余年春先生十余年之间手绘淳安古图，情深义重……遗憾母亲不得同行。余先生所绘实为浙江文化之宝藏。”

　　开发

　　尴尬：新造潜艇搁置7年

　　水下千年古城保存完好的消息，让淳安人兴奋了起来。当地政府开始盘算，如何进一步开发利用，让千岛湖在灵山秀水之外，增加一份厚重浓郁的历史人文气息。

　　各种方案渐次提出。淳安县千岛湖风景旅游局副局长徐香枝介绍说，各种方案至少有5种，但可行者寥寥。

　　有人提出潜到水下参观，但马上就有人提出反对：没有经过专业训练的普通人，潜到水面七八米以下，就会受不了强大的压力。而要看古城，起码要下潜数十米，“而且水底有很多淤泥，潜水下去会搅浑淤泥，能见度降低，几乎看不到什么。”

　　有人提出“水落城出”，用类似围墙的建筑将古城整个围起来，抽取中间的水，让古城露出来。这个方案也很快被否决：一来造价实在太大，二来一般的围墙根本无法承受强大的水压。要知道，千岛湖的普遍水深可达百米，水下压强可想而知。

　　更多的人参考国内外不少文物的保护措施，建议“异地重建”，将古城整体搬迁到陆地上，恢复其原貌。政府的考虑首先是土地不足去哪里找一块庞大而且平整的土地来安置古城?且文保专家指出，长期浸泡在水中的木质建筑体，一旦脱离水体，水分蒸发后很容易缩水干枯。

　　这些方案在讨论阶段就被否决，但另一种尝试却切切实实地付诸了实施建潜水艇下水参观。这对应了“水下参观”的古城观光方案。

　　3月3日下午，在淳安天清岛度假酒店旁看到，一艘白色的潜艇被搁置在岸边的空地上，这是杭州绿色世纪旅游开发公司投资4000万元建造的国内首艘内湖(河)观光潜水艇“天清号”。潜艇全长23.6米、宽3.4米、高3.8米，共设48个座位，可潜深50米。

　　颇为尴尬的是，“天清号”从2004年建造完工至今，一直未能潜入水底一探古城风貌。在建造完工时，杭州市港航管理局港监处处长陈加升就明确表示，国内没有潜水艇出现在内河的先例，国家对民用潜水艇的管理也没有相关细则，因此当时未批准其下水。

　　“直到现在，我国仍然没有潜艇在内陆水域下水的相关标准，"天清号"也就一直没有启用。”徐香枝说。

　　更麻烦的是，即使标准出台，“天清号”最终获准下水，仍然不能用于水下古城的观光。徐香枝介绍说，潜艇在水下掀起的水流大，冲击力极强，而被水浸泡后的古城墙及民居墙体，根本经不起这样的冲击力，“被潜艇一搅，墙体完全有可能倒掉。”

　　狂想：悬浮的“阿基米德桥”

　　似乎“无路可通”，此时，一项高难度的尝试，使古城水下观光重现曙光：建一座“阿基米德桥”。

　　阿基米德桥的学名是“水中悬浮隧道”，它一般由浮在水中一定深度的管状结构(该结构的空间很大，足以适应道路和轨道交通的要求)、锚固在水下基础的锚缆杆装置(该装置可防止隧道过大的位移)及与两岸相连的构筑物组成。

　　与隧道不同，阿基米德桥借助浮力浮于水中;与一般的桥也不同，对于浮力大于重力的阿基米德桥，它和水底的连接方式与桥相反用缆索或其他方式固定于水底和两岸，以防浮出水面;桥顶距水面保持20米以上的距离以便通行大吨位船只。

　　2002年年底，中科院院长路甬祥在千岛湖考察时了解到千岛湖发现水下古城。次年7月，淳安县相关领导赴北京与中科院专家会晤，在路甬祥的牵线下，中科院力学研究所与淳安县提出了建造阿基米德桥的设想，双方签订了合作意向书。

　　目前，该项目由中国科学院力学研究所与意大利那波里大学、米兰理工大学和阿基米德桥公司合作的“中意阿基米德桥联合实验室”进行技术攻关。2010年10月，首届国际阿基米德桥学术研讨会在千岛湖召开，中外科研人员济济一堂，对千岛湖阿基米德桥原型桥的工程设计和建设方案进行了深入讨论。

　　千岛湖风景旅游管理局局长方阳称：“目前，阿基米德桥在实验室制造的模拟桥的试验已经通过，接下来，就是要按照一定比例到与千岛湖相同的水环境里试验，然后才能到千岛湖实践。”

　　“(阿基米德桥)如果真能建成，不会破坏水下的古城，游客也可以进入悬浮在水中的隧道参观古城。”徐香枝说。

　　然而，阿基米德桥的建设是一个世界性的难题，目前世界上有7个国家(挪威、意大利、日本、中国、瑞士、巴西、美国)在研究。如果千岛湖的阿基米德桥建造成功，将成为世界上第一座真正建成的阿基米德桥。

　　专家建议：不动是最好的保护

　　从浙江省文物局查询到，2011年1月7日，浙江省政府下发“浙政发【2011】2号”文件，公布第六批省级文物保护单位，其中“狮城水下古城”正式被收入其中，“年代”一栏注明为“明、清”。

　　这座古城的历史、文化价值到底有多高?目前技术条件下，该开发还是该保护?

　　淳安县文化广电新闻出版局副局长，曾任县文物保护所所长的方明华。介绍说，文物保护部门对古代建筑价值高低的判断，一般会看几个方面标准：古建筑数量多少，是否能成规模;古建筑选址布局是否能体现传统思想;当地居民的生存生活方式是否延续传统等。

　　对保护和开发利用之间的矛盾，方明华认为，文物保护的最终目的是为了利用其价值，“不管是教育作用、经济作用还是历史文化研究作用，最终都是为了利用。当然，利用的前提是保护。

　　对于狮城水下古城，方明华称其个人的态度是目前技术条件下，不动就是最好的保护，想要开发利用为时尚早。

　　他举了个例子：当时水下探摸时打捞上来2根木质的“牛腿”(梁架屋檐上的配件)，“刚出水的时候都好好的，大家还摆弄过一番，但过了一段时间，水分蒸发完以后马上就缩进去干掉了。”方明华认为，目前国内还没有成熟的技术，把长期浸泡于水中的文物在离水环境下妥善保存好。

　　而根据以往的经验，木质的建筑浸泡于水中，隔绝了空气，往往能保存较长时间。

　　倒是古城内的墙体颇令方明华担心：“以前的墙体，砖头和砖头之间都是用稀泥拌上石灰等材料粘连的，这些材料在水中浸泡久了会化掉，墙体根本就不牢固，如果有大的水流冲击，很容易垮塌。”

　　方明华称，在目前的情况下，管理部门应该把水下古城区域圈起来，标注界限，“区域内严禁行船、捕鱼、挖沙，以免对水下的古城造成影响。

　　拼音：qián shì jiā pǔ

　　简介

　　钱--周有钱府上士官，子孙以官钱姓出 。 宋人郑樵《通志。氏族略》将钱氏列入"以官为氏"类，说：颛帝曾孙陆终生彭祖，裔孙孚，周钱府上士，因官命氏焉。据《史记。楚世家 》记载，陆终是颛顼的曾孙，他的妻子怀孕三年，剖腹产，生出6个儿子，"三曰彭祖"。彭祖是有名的大寿星，《世本》说他"姓笺，名铿，在商为守藏史，在周为柱下史，年八百岁。"